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Como Aumentar a Testosterona | 8 Maneiras Comprovadas

Como aumentar a testosterona que é o principal hormônio sexual masculino, mas as mulheres também têm pequenas quantidades.

É um hormônio esteroide produzido em homens com testículos e mulheres ovários.

As glândulas supra-renais também produzem pequenas quantidades.

Durante a puberdade em meninos, a testosterona total é um dos principais drivers de alterações físicas, como o aumento da massa muscular, mais profundo da voz e crescimento de pelos.

No entanto, tendo os níveis ideais também é importante durante a vida adulta e até na velhice.

Em adultos, os níveis saudáveis são importantes para a saúde geral, o risco de doença, composição corporal, função sexual e tudo mais.

Além disso, aumentando os seus níveis de testosterona pode causar um rápido aumento da massa muscular e vitalidade, em apenas uma questão de semanas.

Curiosamente, ele também desempenha um papel importante no feminino, a saúde e o bem-estar sexual.

A pesquisa é bastante conclusiva ambos os sexos devem garantir que eles tenham níveis saudáveis de testosterona total, especialmente à medida que envelhecem.

Como Aumentar a Testosterona Natural.

Aqui estão 8 formas baseadas em evidências cientificas sobre maneiras de como aumentar a testosterona naturalmente.

Musculação No Aumento Da Testosterona

musculação aumenta a testosterona
Musculação aumenta testosterona baixa

Exercício físico é uma das formas mais eficazes para impedir doenças, combater excesso de peso e melhorar o estilo de vida.

Curiosamente, ele também pode aumentar sua testosterona.

Estudos indicam que as pessoas que se exercitavam regularmente tinham níveis de testosterona mais elevados.

Em idosos, o exercício aumenta os níveis de testosterona e o tempo de reação.

Nova pesquisa em homens obesos, sugere que o aumento da atividade física foi ainda mais benéfico do que uma dieta de perda de peso para aumentar os níveis de testosterona.

O treinamento de resistência, como o levantamento de peso, musculação, é o melhor tipo de exercício para aumentar a testosterona, tanto a curto, médio e longo prazo.

Alta intensidade de treinamento intervalado conhecido como treino hiit também pode ser muito eficaz, apesar de todos os tipos de exercício deve trabalhar de alguma forma.

Tendo a cafeína e o mono hidrato de creatina como suplemento pode aumentar os seus níveis, quando combinado com um programa de treinamento.

Todas as formas de exercício pode aumentar seus níveis de testosterona. Levantamento de peso e de alta intensidade intervalo de treinamento são os mais eficazes.

Comer Proteína, Gordura e Carboidratos

alimentos que aumentam a testosterona
Alimentos que aumentam a testosterona

O que comemos tem um grande impacto sobre a testosterona, bem como outros níveis outros hormônios.

Portanto, você deve prestar atenção para o longo prazo, a ingestão de calorias, a dieta e estratégia.

Constante de dieta ou comer demais pode atrapalhar os seus níveis de testosterona.

Comer bastante proteína pode ajudar a aumentar e manter níveis de testosterona saudáveis além de ajudar na perda de gordura, que também está associada com a baixos níveis de testosterona.

Ingestão de hidratos de carbono também desempenha um papel, com pesquisas mostrando carboidratos pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona durante o treinamento de resistência.

No entanto, a investigação demonstra que suficiente gorduras saudáveis também são benéficos para a testosterona e saúde.

Uma dieta baseada principalmente em alimentos integrais é melhor, com um equilíbrio saudável de gordura, proteína e carboidratos. Isso pode aumentar os níveis de hormônio e de saúde a longo prazo.

Não comer demais e não restringir calorias muito por muito tempo. Tente comer equilibrado quantidades de carboidratos, gordura e proteína.

Reduzir o Estresse e Baixar os Níveis de Cortisol

estresse cortisol e testosterona
Estresse Aumenta Cortisol e Baixa Testosterona

A investigação é sempre destacando os perigos de longo prazo do estresse, que podem elevar os níveis do hormônio cortisol.

Natural elevações de cortisol pode reduzir rapidamente os níveis de testosterona.

Esses hormônios trabalham como uma gangorra forma, enquanto um sobe, o outro desce.

O estresse e os altos níveis de cortisol também pode aumentar a ingestão alimentar, ganho de peso e o armazenamento de substâncias oxidantes e de gordura corporal em torno de seus órgãos.

Por sua vez, essas alterações podem afetar negativamente os seus níveis de testosterona.

Para tanto o ideal de saúde e os níveis de seus hormônios, você deve tentar reduzir repetitivo situações estressantes em sua vida.

Foco em uma dieta com base em alimentos integrais, exercícios regulares, boa noite, o riso e a um estilo de vida equilibrado, o que pode reduzir o stress e melhorar a sua saúde e os níveis de testosterona.

Altos níveis de estresse são ruins para sua saúde a longo prazo e podem reduzir seus níveis de testosterona total.

Pegar um pouco de Sol ou Tomar um Suplemento de Vitamina D

sol vitamina d e testosterona
Sol Aumenta a Vitamina D e Testosterona

A vitamina D está rapidamente se tornando uma das mais populares vitaminas do mundo.

Pesquisas tem mostrado que a vitamina D possui vários benefícios para a saúde, e também pode funcionar como um impulsionador natural de testosterona.

Apesar de sua importância, mais da metade da população do Brasil é deficiente em vitamina D, e uma porcentagem ainda maior tem níveis inferiores ao ideal.

De 12 meses com o estudo constatou que a suplementação com cerca de 3.000 UI de vitamina D3 por dia aumenta os níveis de testosterona em cerca de 25%.

Em idosos, a vitamina D e o cálcio também aumentar os níveis de testosterona, o que levou a uma redução do risco de queda e fratura.

Para aumentar a testosterona e colher os outros benefícios da vitamina D, para tentar obter a exposição regular ao sol ou tomar cerca de 3.000 UI de vitamina D3 em suplemento diáriamente.

Os suplementos  de vitamina D3 podem aumentar os níveis de testosterona, especialmente nos idosos e em pessoas que têm baixos níveis sanguíneos de vitamina D.

Tomar Suplementos de Vitaminas e Minerais

suplemento de testosterona
Suplemento de testosterona

Embora os benefícios de multivitamínicos são debatidas, específicas de vitaminas e sais minerais pode ser benéfico.

Estudo mostram que suplementos de zinco e vitamina B, podem aumentar de qualidade do esperma em 74%.

O zinco também aumenta a testosterona em atletas e pessoas que são deficientes em zinco.

Outros estudos também sugerem que as vitaminas A, C e E, podem desempenhar um papel no seu hormônio sexual e os níveis de testosterona, embora mais pesquisas são necessárias.

De todas as vitaminas e minerais disponíveis, a pesquisa sobre a testosterona mostra a vitamina D e suplementos de zinco podem ser melhores.

Vitamina D e zinco a mais forte evidência de como impulsionadores de testosterona. Outros micronutrientes também pode ter benefícios, mas requerem mais investigação.

Dormir o Tempo Adequado de Horaz

dormir aumenta os níveis de testosterona
Dormir Aumenta Testosterona

Chegando boa noite de sono é tão importante para a sua saúde, como dieta e exercício.

Ele também pode ter grandes efeitos sobre os níveis de testosterona.

A quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa, mas um estudo descobriu que dormir apenas 5 horas por noite, estava associada a uma redução de 15% nos níveis de testosterona.

Um estudo de longo prazo observado que aqueles que dormiram apenas quatro horas por noite tinham níveis baixos de testosterona.

Um estudo calculou que para cada hora adicional de sono que você começa, aumento dos níveis de testosterona 15% maior, em média

Embora algumas pessoas parecem dar-se bem com menos horas de sono, a pesquisa sugere em torno de 7 a 10 horas de sono por noite é o melhor para a saúde a longo prazo e a sua testosterona.

Certifique-se de que você tenha muita alta qualidade de sono para manter níveis saudáveis de testosterona e optimizar a sua saúde a longo prazo.

Suplementos Naturais de Testosterona

Apenas alguns suplementos naturais de testosterona são suportados por estudos científicos.

A erva com a maior parte da investigação que está por trás é chamado de ashwaganda.

Um estudo testou o efeito da erva em homens inférteis e encontrou um aumento de 17% nos níveis de testosterona e de 167% de aumento na contagem de esperma.

Em homens saudáveis, ashwaganda níveis aumentados até 15%. Outro estudo descobriu que reduziu cortisol por cerca de 25%, o que pode também ajudar a testosterona.

Extrato de gengibre também pode aumentar os seus níveis. É uma deliciosa erva, que também oferece vários outros benefícios para a saúde.

A maioria das pesquisas sobre o gengibre tem sido feito em animais.

No entanto, um estudo em inférteis seres humanos concluiu que o gengibre pode aumentar os níveis de testosterona em até 17% e aumentar os níveis de outros hormônios sexuais.

Outros populares ervas que são suportados por alguns estudos em animais e em humanos incluem erva daninha horny da cabra, a Mucuna pruriens, shilajit e tongkat ali.

No entanto, é importante notar que a maioria das positivo pesquisa foi realizada em ratos ou inférteis seres humanos, com baixos níveis de testosterona.

Se você tiver saudáveis de testosterona e função de níveis normais, é claro se você vai se beneficiar muito com esses suplementos.

Vários suplementos de ervas são um caminho natural para aumentar a testosterona para aqueles com infertilidade ou níveis baixos.

Evitar o Estrogênio.

estrogeneo baixa a testosterona
Estrogênio e Testosterona

Existem vários outros fatores que podem afetar seus níveis de hormônio.

Uma vida sexual saudável desempenha um papel importante em regular o hormônio do sexo e níveis de testosterona.

Alta exposição ao estrogênio, como produtos químicos, também podem afetar os seus níveis, de modo a tentar minimizar a exposição diária ao BPA, conservantes e outros produtos químicos encontrados em alguns tipos de plástico.

Provavelmente nenhuma surpresa que o excesso de álcool ou uso de drogas, seja ele médico ou de lazer, pode também diminuir os níveis de testosterona.

Em contraste, o riso, a felicidade e o sucesso pode ajudar a aumentar a sua saúde e os níveis de testosterona então certifique-se de que eles são uma parte de sua vida diária.

Reduzir a exposição ao estrogênio, como produtos químicos, álcool e drogas podem afetar positivamente os seus níveis de testosterona e de saúde.

Por Que é Importante Manter Os Níveis de Testosterona.

A partir da idade de 25 a 30, um homem níveis de testosterona naturalmente começar a declinar.

Isso é um problema porque a investigação mostra uma ligação entre baixos níveis de testosterona e a obesidade, aumento do risco de doença e de morte prematura.

Níveis saudáveis de testosterona também são importantes para as mulheres, juntamente com outros importantes hormônios como o estrogênio e a progesterona.

Portanto, todos devem tomar as medidas necessárias estilo de vida, passos para otimizar os níveis de testosterona. Você vai melhorar a sua saúde e o corpo ao mesmo tempo.

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